如果你曾经在假期中找到自己的家,想知道如何在家庭访问和黑色星期五购物之间锻炼身体,那么你很幸运。

锐步教练和八次锐步CrossFit Games运动员安妮·托里斯多蒂(Annie Thorisdottir)正在分享一些她最喜欢的家庭训练,

幸运的是,你所需要的一切都可以在标准的客厅找到(不需要花哨的健身器材)。

28岁的托里斯多蒂(Thorisdottir)说,她一直在家里锻炼。

她解释说:“我的家人从不对有趣的锻炼说不”! “体重变化很大,因为他们不需要设置或设备。 ...如果你的状态很好,你可以增加强度,或者让代表进行锻炼。“

这里有几个尝试的动作。 为了更温和的锻炼,做更少的重复。 如果你想要更强烈的锻炼,穿过系列三次,并添加代表。

喜欢这个热身运动。 直接站起来,交叉双臂,双手放在胸前。 将屁股向后弯,向前弯曲胸部,并与身体成90

在整个练习过程中保持腹肌吸收。 向前迈一步,把另一个弯回弓步。 跳起来,在空中切换双腿,在另一边下降。 重复并小心不要把你的膝盖撞在地上!

这些单腿蹲在沙发,椅子或坚固的咖啡桌上工作。 开始坐在一条腿在空中,另一个在地上种植。 然后,通过这个动作让你抬起的腿在空中站立。 几个代表后,切换双腿平衡的锻炼。

山上的人

你需要一些空间来放置这些东西,所以可以考虑移动一些家具以腾出空间。 用双肩直接放在木板位置,双手向下,臀部向下,眼睛在你前方45度角处。 然后,抬起每条腿到你的胸部,一次一个旋转一个受控的运动。 尽可能快地移动。

当你躺在木板位置,为什么不尝试一些肩式水龙头? 抬起你的右臂到对面的肩膀,然后转动两边,回到中间的木

看看周围,拿起书,烛台,水瓶,或房子周围的任何其他轻物体。 现在,你的胳膊肘举起来,把物品放在你的肩